动静结合，健康人生
在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么？有人说是爱情美满，有人说是家庭幸福，有人说是事业有成。在我看来，最正确的答案应该是：身体健康！
我用“1000”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，“0”代表生命中我们普遍重视的爱情、家庭和事业。纷繁冗杂的“0”充斥了人们的生活，“1”常常被忽视，但“1”一旦失去，所有的一切都会归于沉寂。
对健康的投资才是回报率最高的投资，也是最英明的选择。今天1000元的预防，远胜于将来元的治疗，元的抢救。懂得防病的人比懂得治病的人聪明100倍。存钱不如存健康，存钱也要存健康。那么，怎样才能得到健康呢？
我们生活在这个世界上，免不了有种种疾病。一切疾病又可分为身和心两个方面，除身上所发生的疾病外，凡一切贪欲、愤怒、忧怖、骄慢等等不正常的思想现象，都叫做心病。
我们平时往往只注意身病，对于心病，一般都不予重视。实际上，身病的发生，大部份是由于心虚气弱。而心虚气弱，主要是忧思惊怒、心神恼乱所造成。凡贪食、贪得、贪胜等等都足以招致疾病；且贪之不得，势必生嗔。贪嗔发展的结果，可以使心荡气促，胆惊肝火旺，六脉震动，五脏沸腾，因而气血耗损，风寒暑湿，也都乘虚而入。各种药食，只能救身病于一时，假使不从根本治疗，那么虽一时痊愈，而致病的根源未去，仍随时有招其侵袭的危险。人们在忙于生活、人事之余，不知设法安定思想，降伏烦恼。
据研究，人在精神好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些物质有利于身心健康，能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反，终日郁闷忧伤，贪嗔痴慢，就会使这种有益激素分泌紊乱，内脏器官功能失调，发生胃痉挛，引起血压升高，造成冠状动脉闭塞，还特别容易引起心脏病。( 文章阅读网：www.sanwen.net )
所以我们要求身体的健康，就必须去除疾病，要除病就须先补气，要补气就须先养性，要养性就须先调伏烦恼妄心。使心不动摇，自然精气内充，抵抗力强。心定则气和，气和则血顺，不但可以去病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得究竟的安乐。
“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。
跑步能使人镇静下来，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强我们的自信；跑步能加强精神集中，使我们的头脑更加敏锐，并锻炼我们意志力；跑步能让人完全沉浸，抛掉我们的自我意识；跑步能使我们保持年轻的状态，是我们精力充沛、斗志昂扬。
要想充分发挥跑步的积极作用，就必须掌握一定的跑步技巧并制定科学的跑步计划。跑步前要最好做准备活动；开始跑步的时候一定要慢，让身体渐热；跑步过程中尽量保持正确的姿势——放松，自然并注意控制自己的呼吸频率（三步呼，三步吸）；跑完后轻松散步，重复做跑前的伸展运动。科学合理的跑步计划则应该由跑步前热身练习、入门级跑步计划、进阶级跑步计划三部分组成。
（一）热身练习
开始跑步前应先做热身练习——步行5分钟，然后进行以下3组伸展运动：
伸展股二头肌：右脚跟着地，脚尖翘起；臀部慢慢向后推，胸部同时向前压；双手放在大腿上支撑，背部保持挺直。动作要缓慢，直到肌肉感到舒服的拉伸感。保持这个动作10～15秒钟，然后换方向做。
伸展手臂、胸部和肩部：双手在脑后交叉，下巴微收，肘关节向后展。上身向右侧弯。坚持10秒钟，然后换方向做。
伸展肌四头肌：用右手抓住右脚，轻轻地将它往臀部方向牵拉，不要强行用力；站立的左腿膝盖略弯曲；注意髋部面向前。保持10秒钟，然后换方向做。
（二）入门级跑步计划
训练组1(39分钟）：热身；慢跑1分钟、走1分钟交替进行，共10组；放松。
训练组2(37分钟）：热身；慢跑2分钟、走1分钟交替进行，共6组；放松。
训练组3(39分钟）：热身；慢跑3分钟、走1分钟交替进行，共5组；放松。
训练组4(43分钟）：热身；慢跑5分钟、走1分钟交替进行，共4组；放松。
每组训练持续40分钟。如上所述在每一阶段结束后立即测脉搏，不能超过140次/分钟。如果感觉心跳过快，那就要继续走一段，而不要直接坐下来休息，否则血液循环就会急剧下降，身体会有不适感。跑步的速度不要太快，其间你应该还能跟人说话.有意识地注意一下你的呼吸节奏和跑步节奏：每3步深吸一口气，每3步通过嘴深呼一口气。在能够轻松完成入门级跑步计划的前提下可进行进阶级跑步计划。
（三）进阶级跑步计划
训练组1(52分钟）：热身；慢跑15分钟，走3分钟，再跑15分钟；放松。
训练组2(62分钟）：热身；慢跑20分钟，走3分钟，再跑20分钟；放松。
训练组3(49分钟）：热身；慢跑30分钟；放松。
每组训练大约持续50-60分钟。避免跑得太快，这样才能坚持下来。如果感觉喘不过气来了，就走一段。脉搏应控制在140-150次/分钟之间。
跑步时要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。选择空气好的地方跑，夜间跑要注意安全。在平坦的路面跑对膝盖好，感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。跑步前不要吃难消化的食物。正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。
健康大过天，只有拥有健康才能拥有美好的爱情，否则拿什么给我们爱的人幸福？只有拥有健康才能拥有幸福的家庭，否则凭什么成为家的支柱？只有拥有健康才能拥有成功的事业，否则靠什么克敌制胜？让心态平静下来，让身体跑动起来，生活才能不留遗憾，才能充实而美好！
