在行走中赢回健康
当今，生产方式的巨变，让人成了‘坐家’：8小时坐着办公，1小时坐车赶路，2小时坐在餐厅大吃大喝，3小时坐在沙发上看电视。坐胖了腰身，坐高了血压，坐脆了骨骼，坐笨了脑子。因此，加强体育锻炼，努力提高我们的健康素质，就成为摆在我们面前的一个严肃课题。
如今锻炼身体的方法很多，其中，行走是各种锻炼的共同基础，也是锻炼身体的有效方法，所谓“走为百炼之首”就是这个意思。走是一项简便易行、最能坚持、经济有效的锻炼方法。人的脚底穴位很多，号称人的第二心脏，不少穴位连着五脏六腑。人走路等于给各个脏器进行按摩，同时还使神经放松。因此，步行是一项完美的运动，不需要什么技巧，也不用花钱，没有性别、年龄、时空、的限制，且不易造成运动伤害，而又能愉悦身心、完美体型、减肥瘦身、提神健脑、增强自信。
不过，行走作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。速度，不是可快可慢。行走已被证实能使多种疾病的患病危险明显降低。而绝大多数研究表明，从容不迫的步行是很难奏效的。据美国哈佛大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%。何谓快走？每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。行走，不能三天打渔两天晒网——在注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周行走的次数。只有坚持每周不少于4次的行走才更有益处。一项对7500人进行的调查表明，就对血脂的影响来说，每周行走4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。行走，重心前倾更有益——日本学者认为，行走者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉。这种“赶路”式的行走，因其重心前移使用全身肌肉，便减轻了腰部肌肉的紧张，因而有利于缓解腰痛和肩背痛。还因为这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量，而有助于减少体内脂肪。行走，何时开始都不晚——行走对心脏的保健作用，并不因为开始较晚便难以受益。科学家对一组试验前整天躺在睡椅上不好运动的懒惰妇女的研究表明，在为期8年的试验结束时，她们患心脏病的几率，与同时参加试验的那些过去就好运动的妇女并无多大差别。这说明，行走健身，何时开始都不晚
俗语有云“饭后百步走，活到九十九”。每天晚饭后，我总要绕东湖行走50分钟左右。傍晚时段，空气呈现出独特的清澄来。随着有节奏的呼吸，空气非常平静地进入体内，再走出体外。我那寡言的心脏按照一定的速度重复着舒张与收缩。我的肺好似勤劳的风箱，规规矩矩将新鲜的氧气摄入体内。我能够目睹它们工作的身影，能够听见它们发出的声响。一切都顺畅无误地运转着。其实，行走的好处当然远不止这些。譬如，一天只需要行走30分钟，你的身体就会回馈你诸多良好的信息：患糖尿病的几率能够降低一半、中风的风险可以减少超过25%、步行者从感冒症状中恢复的时间要比普通人短46%、能够有效地降低血压、步行时分泌的内啡肽能够改善人的情绪并缓解抑郁……
现在许多人平常主要的健身方式也是行走。行走即无拘无束、随便自如地走路。心态应该是挺平和挺冲淡挺闲适的。现在流行养生健身,而“健康就在脚下”,“走出健康”,便是从理论与实践两方面对行走的升华。只不过有人走得过于严肃，过于僵劲，过于快速，过于急功近利,因而行走的本意也就大有改变,起码不大讲究行走的心态了。
行走为的是松动、舒展形体四肢，也是为了放松、宽舒情绪。唯散漫才最自由率真，不失个性，不失自我。( 文章阅读网：www.sanwen.net )
俗话说“老要张狂少要稳”。如果不是故意穿凿抬杠，这“张狂”的积极意义是要回归自然、回归童心的。岁月只能憔悴我们的容颜，不能苍老我们的心。而且离童年愈远，离童心应愈近。出门行走散步就像出笼的鸟，林中的猴，水中的鱼，放学的孩子，但求无遮无拦，无拘无束。
好的习惯使人勤。行走即能使人勤。懒散贵在散，没了散意，光剩下懒了，那就得另当别论。
行走，曲径通幽最好。人声鼎沸，嚣声盈耳，浮躁乱心。幽静处才适宜扭，适宜跳，适宜玩，适宜耍，适宜“猴”，适宜“疯”。人多的地方就要收敛，就要古板，就要伪装。
行走还得注意步伐适度，太慢不行,一味的快也不行。既不刻意求快，因为还要玩，还要赏。天空有大雁飞过，脚下花团锦簇、蜂蝶翩跹，也浑然不顾快步如飞、勇往直前么？俯仰皆情趣，万不可不屑一顾。“行之所当行，止之所当止”。不要非得规定走多远，完不成指标绝不罢休。不要给人感觉，好像赶火车，好像翻山越岭抢占高地。不徐不疾，不快不慢，慢中有快，疾中有徐，漫不经心，洒脱恬淡，才是我们行走的本意。让我们都来迈开双脚诗意地行走吧，并在行走中留住和赢回健康！（万汝滨）
2014年8月10日
