【中医养生的智慧】-优质睡眠先养肝
春困正在袭来，让我们一起来看看睡眠和肝对彼此有多重要。
睡眠不规律，会影响肝气疏泄，造成肝气郁结，肝的自我修复主要发生在夜间熟睡中。所以补充Gaba和酸枣仁可以舒缓神经，促进睡眠。
1） 生命时报：缓解头发出油需注意生活日常。应少熬夜，少吃刺激性食物，及时疏解生活中的压力。B族维生素有一定调节、强化代谢的作用。
2） 合理调整饮食，多摄入富含铁、维生素、优质蛋白的食物，有利于头发健康。( 文章阅读网：www.sanwen.net )
2）北京青年报：在减肥减脂领域，人们渴望在自律节食的过程中，小小地释放自我，寻找枯燥运动中的新奇乐趣。
在体重管理概念中，“饮水量”“加餐”都成了热门词汇。毕竟，嘴馋的时候，用低卡的食物当做零食，既能解馋也不会有太多负担。
3）中国经济网：高糖饮食会影响我们体内的钙含量。《中国居民膳食指南2022》指出，7岁以上儿童和成人每天摄入添加糖建议不超过50g，最好不超过25g。
当糖在体内代谢的过程中，会消耗掉一部分维生素，尤其是B族维生素（维生素B1为主），而维生素B1本身对视神经有一定的保护作用。
守护健康，做家庭健康管理员，第8天学习小结：
1、肝血不足肝阴不足典型症状就是失眠、多梦，梦话多，梦游。
2、肝血虚导致睡不醒，肝火旺导致睡不着，多梦，易惊醒等睡眠障碍也会影响肝脏健康，改善睡眠肝肠痛痒效果加倍。
3、睡眠不足影响肝血回流，身体变差，肝脏就会容易出问题。
4、阳气不足，睡不醒；肝火旺盛，难以入眠。
5、2016年发表在《Nature》子刊论文指出：昼夜节律紊乱能加速脂肪肝，肝硬化，肝癌等疾病的发展。
6、益生菌不仅可以调节肠道菌群，改善睡眠质量，减少入眠时间。
7、钙，镁放松身体肌肉，促进褪黑素形成。提升睡眠质量。
8、gaba、酸枣仁可以舒缓和抑制过度兴奋的神经信息传导康。
今天的学习内容，我真的感触很深。
前两年饱受失眠和肠胃问题的困扰，整个人又累又颓废。
不过后续通过改善饮食，改变生活作息，这些困扰我的问题慢慢消失了，所以学习健康知识真的很有用，终于，找到我之前失眠多梦的原因了要想睡眠好，养肝护肝先走起…..
