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散步妙法

2019-09-20 15:04 作者:以奇致胜  | 6条评论 相关文章 | 我要投稿

散步作为现代人茶余饭后的一种健身方法现在已经非常普遍,无论大城市小乡村随处可见人们散步的身影。但如何更好地将散步的健身效果发挥出来,如何散步才是真正的有效的健身方法,大部分人并不知道。现推荐一种散步方法,以方便大家:

1、场地:散步宜找一块平坦的地方,例如操场、广场等地。

2、步法:步伐大小应以个人迈步合适最为恰当,速度以身体感到舒服为合适。两手五指张开,微曲放松,指头互相不挨,以舒适为宜,随步伐前后摆动,幅度适中。散步时腰要直,稍低头部,走正步不可左右摇摆,以转圈最为好。

3、呼吸:散步时要舌抵上额,呼吸要匀,以缓慢深长为要,配合步伐呼吸,最好不说话。

4、思想:不可胡思乱想,要专心步伐上,也可什么都不要想,眼不可乱看,要专一,要放松思维(眼睛可注视着脚尖)。

5、时间:散步最少半小时以上,也可时间长点。走至周身发热,内气充盈为妙,不可使身体感到特别疲乏。( 文章阅读网:www.sanwen.net )

6、结束:散步结束后不要立即坐下来,不要说话。要站一会或小步放松走一段,待呼吸和血液平稳后方可坐下来或说话。

首发散文网:https://www.sanwen.net/sanwen/vhmvpkqf.html

散步妙法的评论 (共 6 条)

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